Muitos pais se deparam com a realidade de seus filhos adolescentes dormindo por horas a fio e se perguntam se isso é normal. A adolescência é um período de vulnerabilidade ao sono inadequado devido a uma série de fatores físicos, comportamentais e ambientais. É importante reconhecer que os adolescentes precisam de tanto sono quanto na pré-adolescência, apesar de muitos dormirem significativamente menos, especialmente durante a semana escolar.

Mudanças Fisiológicas

Durante a adolescência, ocorrem mudanças significativas nos padrões de sono, incluindo alterações nos sistemas de sono-vigília e nos ritmos circadianos. Estas mudanças são parcialmente devido a um processo conhecido como poda sináptica, onde as conexões neurais no cérebro são refinadas. Além disso, o sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) e o sono não-REM (Movimento Não Rápido dos Olhos), que inclui o sono profundo, passam por alterações importantes. O sono profundo é essencial para o desenvolvimento físico e mental, sendo um período em que o corpo se repara e cresce.

Fatores Comportamentais e Ambientais

Além das mudanças biológicas, o sono do adolescente é influenciado por fatores externos como pressões acadêmicas, uso de tecnologia, trabalhos após a escola e pressões sociais. Esses elementos podem reduzir ainda mais a quantidade de sono, já comprometida pelas mudanças fisiológicas.

A Importância do Sono Adequado

Um sono adequado é crucial para o bem-estar dos adolescentes, impactando diretamente seu desempenho acadêmico, saúde emocional e física. A privação de sono pode levar a problemas de memória, dificuldades de aprendizagem, irritabilidade e aumento do risco de depressão e ansiedade.

Como os Pais Podem Ajudar

Entender as necessidades de sono: Reconhecer que a necessidade de mais sono é uma parte normal do desenvolvimento adolescente.

Promover uma rotina de sono saudável: Encorajar hábitos consistentes de sono, mesmo nos fins de semana, pode ajudar a regular o relógio biológico do adolescente.

Criar um ambiente propício ao sono: Manter os dispositivos eletrônicos fora do quarto à noite e assegurar que o ambiente seja tranquilo e confortável.

Diálogo: Conversar com os adolescentes sobre a importância do sono e como ele afeta diversos aspectos da vida pode incentivá-los a adotar práticas saudáveis de sono.

A compreensão e o apoio dos pais são fundamentais para ajudar os adolescentes a navegar por essas mudanças e promover um sono saudável, crucial para seu desenvolvimento e bem-estar geral.

Bibliografia:

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Owens, J. (2014). Insufficient sleep in adolescents and young adults: An update on causes and consequences. Pediatrics, 134(3), e921-e932.

Pr. Nícolas Bastos
Coordenador do Programa Batista Família